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如何调节疫情带来的焦虑状态

2022/11/29 8:42:22   来源:淄博日报    

  天天做核酸、群体活动被禁止、学生居家上网课……疫情之下,人们的心理和行为会发生许多变化,可能出现焦虑状态:不断地刷微信、微博,搜索各种疫情信息;不敢去超市,网购生活必需品;担心自己和家人可能被传染又不敢去医院;吃不下饭、睡不着觉等。市传染病医院感染四科主任医师高庆娥提醒大家,每个人都是自己健康的第一责任人,要遵守防疫基本准则,做好以下几点,缓解焦虑情绪。

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  通过降低风险缓解焦虑。降低风险的方法包括养成良好的卫生习惯,比如正确戴口罩、勤洗手、多通风、公筷制,避免去人多的地方,外出与人保持1米距离等。

  养成良好的生活习惯,增强抵抗力,包括锻炼、合理膳食,保持足够的睡眠,避免熬夜。充实自己的生活,转移对疫情的关注,比如运动、读书、听音乐、学习一项新技能等;创建一个关于其他话题的社交媒体会话,邀请朋友讨论其他话题。

  正视自己的焦虑情绪,适度的负性情绪有助于提高我们对疫情的警惕,如果负性情绪影响到我们的正常生活,则必须引起重视。我们可以尝试去表达和倾诉自己的感受,积极关注生活中的美好事情。

  如果难以摆脱的持续性或过度忧虑,使饮食习惯或睡眠模式发生重大变化、难以集中精力完成正常任务、持续性极度忧虑和绝望,建议到心理科就诊。

编辑:江学俊    责任编辑:温伟伟

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